Sveiko Europiečio kodas

Europos kardiologų ir Lietuvos kardiologų draugijos rekomenduoja prisilaikyti Sveiko Europiečio kodo – 0 3 5 140 5 3 0. 

0 – nerūkyti. 

3 – tiek kilometrų greitu žingsniu reikia nueiti kasdien arba ėjimą galima pakeisti 30 min. vidutinio intensyvumo fizine veikla. 

5 – 5 porcijos daržovių ir vaisių kasdien. 

140 – sistolinis arterinis kraujo spaudimas mažesnis nei 140 mmHg. 

5 – bendrojo cholesterolio koncentracija kraujyje ne didesnė kaip 5 mmol/l. 

3 – mažo tankio („blogojo cholesterolio“) koncentracija kraujyje ne didesnė kaip 3 mmol/l. 

0 – nėra antsvorio ir cukrinio diabeto.

Kodėl bėgiojimas - tai malonu?

Taip, bėgiojimas yra naudingas sveikatai. O ir tai įprastai bėgioti malonu.

Žinoma, privalumai sveikatai yra akivaizdūs, tačiau yra daug priežasčių, kodėl bėgiojimas yra puikus būdas praleisti laisvalaikį. Štai keletas iš jų.

JOKIŲ MĖNESINIŲ IŠLAIDŲ

Jokių išlaidų sporto klubui! Ir užsirašyti į ypatingai madingus fitneso klubus nereikia. Tiesiog apsiauk sportbačius ir išeik pro duris. 

JŪS GALITE BĖGIOTI BET KUR

Visas pasaulis priklauso tau. Tu gali bėgioti mokyklos aikštelėje, parke, stadione, miško takeliais.

SKIRI LAIKO SAU

Nervingas darbas? Irzlumas? Bėgiojimas padės jums pamiršti rūpesčius, atsipalaiduosite, kvėpuosite grynu oru ir pajausite ramybę. Bėgant galite klausyti mėgiamos muzikos, podkastą arba mėgautis tyla.

JŪS GALITE SEKTI SAVO PROGRESĄ

Sėkmė sukelia norą padaryti geriau. Štai kodėl tiek daug sportininkų yra veda treniruočių žurnalus. Galite atsisiųsti programėlę kuri parodys kokiu greičiu bėgate, kokį atstumą įveikėte ir t.t

JŪS GALITE SUSIRASTI NAUJŲ DRAUGŲ...

O bėgiodami galite lengvai susitikti kitų bėgikų, pasidalinti pasiekimais, bei bėgioti kartu.

IR DAR, JŪS PAMATYSITE, KAD SVEIKAI GYVENTI YRA SMAGU!

Jeigu jūs bėgiosite bent porą kartų į savaitę pagerės savijauta. Kas gali būti geriau nei bėgimas su muzika? Tegul tavo treniruotė tampa neįkainojama pramoga.

Skaitydami artėjame prie sėkmės

• Praktikuodami knygų skaitymą padėsite sau įveikti psichologines, fizines, augimo ar socialines problemas. Kartu su kitomis panašiomis praktikomis, tokiomis kaip meno terapija, šokių terapija, muzikos terapija ir žaidimų terapija, biblioteka  pabrėžia gijimo idėją, kaip meno galia per savo įvairias formas gali įtakoti sėkmę. 
• Naujausi biblioterapijos tyrimai rodo, kad biblioterapija gali būti sėkmingai įgyvendinta, kad padėtų įvairioms žmonių grupėms susidoroti su stresu, nerimu, izoliacija, sielvartu ir praradimais, psichinės sveikatos, fizinių ir psichinių sveikatos problemų, ar žmogaus sukeltų problemų įveikimui.
• Biblioterapija užsiimti skatinami įvairūs žmonės.
• Biblioterapija suteikia šansą mokytis ir mokyti kitus. Knygos padeda išspręsti problemas.
• Biblioterapija gali padėti asmeniui suprasti, kad jis arba ji nėra pirmoji ar vienintelė, kuri susiduria su konkrečia problema ar iššūkiu.
• Kiti svarbūs biblioterapijos tikslai yra: emocinio ar psichinio spaudimo mažinimas; asmens savęs koncepcijos kūrimas;  žinių vertybės ir teigiamas požiūris atsižvelgiant į problemą.
• Visada buvau įsitikinęs knygų gydančiaja galia ir pačiu maloniu skaitymo procesu.
• Apskritai manau, kad biblioterapija gali padėti sustiprinti santykius.

Šaltinis: Natalia Tukhareli - Partnership: The Canadian Journal of Library and Information Practice and Research. 2011;6(1)

Vilniaus TV

We Run Vilnius 2018